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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
Se trata de una rutina cardiovascular por intervalos, que también se llama HIIT. Esta rutina de cardio se compone de 4 ejercicios en casa sin necesidad de material.
Tiene un total de 14 series o vueltas al circuito, realiza todas las vueltas que puedas. SI no puedes llegar al final no te preocupes, escaso a escaso irás mejorando y aguantando más.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN?
En mi caso con en esta rutina puedo quemar entre 400-600 kcal. Depende de tu peso, sexo y edad podrás quemar un escaso más o un escaso menos.
De todas maneras recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Puedes realizar estar rutina de 2 a 4 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.
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¡¡Espero que os ayude mucho fuertacos!!!
Que no eso es para trabajar piernas
Segundo día ayer hice solo 5 series y ahora logré completar las 14 series con 11 años
¿Es normal que te duela el pecho en este tipo de ejercicios
Tengo 11 años y complete las 14
Me gusto esta rutina regreso en 2 meses aver como me resulta espero y me ayude a bajar unos 7k , XD un kilo mas y divorcio !!!! es broma
Yege ala 6 es buen comienzo?
Se puede hacer cualquier horario del día??
Dia=termine cansado solo logre 6 series dia 2= siento dolor y se 14 rept dia 3= mejor y mas alentado
Peso 75 kilos mido 1metro 68 meta llegar a pesar 60 kilos
dia 1 – 14 series
Hola soy Alejandro tengo 13 años y ago ejercicio para ser mas fuerte y que no se metan con migo primera vez 14 series bastantre dificil ahora peso 95 kilos veremos dentro de un mes
23/11/2022
dia 1: hoy empece y hice las 14 series y acaba todo sudado, acabo de empezar y se que esto va llevar mucho esfuerzo y consistencia
Hola, a alguien le funcionó esto? y coméntame tu experiencia en dias, horas y el mes del. baje psdt: Estoy bajandos e peso muy lento pero no hago ejercicios solo estoy comiendo saludable
Sergio muchas gracias….soy un poco dejado para los ejercicios pero me propuse con este ejército….llegué a los 14 muy cansado pero satisfecho….lo haré de aquí en adelante porque me pareció divertido y no aburrido como otros….otra vez graciasssss…..
Por casi me desmayo XD
Está rutina es muy útil mido 1.86 y pesaba 108k después de 3 meses baje 12 kilos vamos a por mas
Día 1 ✔️ (motivado)
Dia 2 ✔️ (cansado pero lo logre)
alguien me explica que significa por ejemplo: x5 series se refiere las veces que hay que hacer el mismo ejercicio o no? soy nuevo y recien me estoy entrando al tema este de los ejercicios
Hice todas las series y me veo con resultados
Día 1 , 14 series completadas . Peso 94 kg y mido 1,67 vuelvo en 15 días y les diré cuento peso
Hasta el 14 😴😴😰🤯🤯
Tengo 26 años, y peso 96kl recien acabo de ver el video y solo pude hacer 5 repeticiones, seguire por los próximos dias, semanas, meses y años hasta que vea resultado
Ptmr acabé.
1 día estpy exhausto
Empiezo este entrenamiento con todo, hasta ahora he logrado las 14 repeticiones. Actualizare este comentario cada día que lo logro lo prometo.
Día 1: ✅(14 Repeticiones)
Día 2: ✅(14 Repeticiones)
Día 3: ✅(14 Repeticiones)
Día 4: ✅(14 Repeticiones)
3:20 Empieza
Completa
Ufff… Me quede en la 10, pero sude como para llenar una piscina.
Gracias 👍🏻
1er dia. 5
En casa día ago dos videos de este entrenamiento y termino todas las repeticiones
Me encanta la rutina , llevo 2 meses haciéndola con buenos resultados. Lo único que me molestó durante el vídeo fue un comentario tuyo. Comprar algo no es fácil para todos ni siquiera lo básico que es comida, a mucha gente le cuesta mucho comprar sus cosas y lo hacen a base de mucho esfuerzos y sacrificio. Vivo en Chile y los salarios para el costo de la vida que existe acá y en Sudamérica en general le cuesta mucho , hasta llegar a finde mes. Son dos cosas diferente y las dos se consiguen a base de esfuerzo y sacrificio. No es mi caso , soy afortunado pero a mucha gente le cuesta mucho😉. Saludos