Ejercicios para adelgazar y tener un vientre plano – Hasta 12 kilos en 12 semanas

Hola a todos continuamos con el segundo entrenamiento para este programa con el que intentaremos perder hasta 12 kg en 12 semanas.
Primer entreno: https://youtu.be/Rk3uLNKsDbQ
Intro 00:00
Movilidad 02:34
Entrenamiento 1ª parte 08:05
Entrenamiento 2ª parte 20:55
Elasticidad 34:34

En el anterior vídeo os dimos un montón de información como por ejemplo calcular vuestras necesidades nutricionales y en base a ellas os recomendamos también una serie de dietas que os podían ser útiles. Si no has tenido problema a la hora de calcular tus necesidades nutricionales y has encontrado una dieta que se adapte a tu estilo de vida estupendo, si no es así, vamos a darte darte algunos consejos extra.

Si calcular tus necesidades nutricionales, contar calorías y seguir una dieta estructurada te parece muy complicado o simplemente no te apetece hacerlo, no te preocupes como ya comentamos la mayoría de las personas con solo hacer una serie de pequeños cambios en su alimentación ya conseguirá unos cambios increíbles.

En sitio de seguir una dieta estructurada, puedes simplemente eliminar algunos alimentos por completo de tu dieta durante por lo menos 2 semanas a modo de prueba.

En nuestra opinión los alimentos más perjudiciales a la hora de perder peso son las harinas, los azúcares y los alimentos fritos. Te animamos a que los elimines por completo y que continúes con tu alimentación de forma habitual y después de un par de semanas combinando esto con ejercicio ver los resultados obtenidos.

Si todo ha ido bien, genial, puedes continuar así. Si no has obtenido los resultados que esperabas es probable que sí que necesites hacer todo el proceso de calcular tus necesidades nutricionales y seguir una dieta convencional como las que te propusimos en el vídeo anterior.

Recuerda que no vas a cambiar tu vida hasta que cambies algo que haces todos los días.

En resumen a estas alturas ya deberías tener tu plan de pérdida de peso organizado comprometiéndote con unos objetivos realistas que si vas a poder cumplir. Es mejor tener unos objetivo más humilde de los cuales si puedes cumplir que no unos objetivos más ambiciosos con los que no vas a poder cumplir.

Te animamos a que dejes en los comentarios tus objetivos a modo de compromiso público
Cuántos kilos quieres perder en estas 12 semanas y también cuántos días a la semana vas a hacer ejercicio.

Esperamos que todo esto resulte de ayuda y si tenéis alguna duda ponerlo también en los comentarios.

Respecto al entrenamiento de hoy pues vamos a seguir en la misma línea, vamos a trabajar la movilidad la fuerza la resistencia y la elasticidad al mismo tiempo que quemamos un montón de calorías, así que ya sabes dale a LIKE antes de comenzar el entrenamiento y comenzamos.

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